开龙脊视频教程（开龙脊(锻炼方法)）
发布时间：2025-04-16 05:14:11来源：
🌟【开龙脊(锻炼方法)】💪
在生活中，长时间保持不良坐姿或缺乏运动，会让我们的脊柱变得僵硬，甚至引发腰酸背痛等问题。今天分享一套简单易行的“开龙脊”锻炼方法，帮助你舒展筋骨、改善体态！✨
首先，站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。吸气时，慢慢抬起双臂过头顶，同时缓缓抬头望向天空，感受脊椎被一节节拉长。呼气时，手臂缓慢放下，头部随之下沉。重复5次，动作要轻柔流畅。（🧘♀️）
接着，尝试猫牛式伸展。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时，抬头塌腰；呼气时，低头拱背。这套动作能有效放松背部肌肉，缓解疲劳。（mongoose）
最后，坐于地面，双腿向前伸直，脚尖绷直。上身前倾，尽量用手触碰脚尖，保持几秒后恢复原位。此动作可拉伸腿部后侧及脊柱，坚持每天练习，你会发现身体更加灵活。（🌸）
坚持“开龙脊”，让你的身体焕发活力！💪
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