原膝关节弯曲康复训练图 | 🔄膝关节恢复小助手
发布时间：2025-04-01 16:45:17来源：
膝盖受伤后，恢复训练是关键！以下是一些简单有效的膝关节弯曲康复训练方法，适合在家自行练习哦！💪
首先，准备一张舒适的瑜伽垫，平躺在上面。第一步是直腿抬高练习：伸直双腿，缓慢抬起一只脚离地约30厘米，保持5秒后放下，重复10次后换另一条腿。这能有效增强腿部肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑。小腿滚动也是不错的选择：用泡沫轴或网球放在小腿下方，从膝盖下方慢慢滚动到脚踝位置，每次持续1-2分钟，帮助放松紧张的肌肉。
最后，静态弓步拉伸：前腿弯曲成90度，后腿伸直，感受大腿前侧和小腿的拉伸感，保持20秒后换边。这套训练简单易行，但记得动作要轻柔，避免过度用力导致二次伤害。膝盖健康很重要，坚持每天练习，早日恢复灵活自如！👣✨
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