在现代生活中，长时间面对电脑、手机、平板等电子屏幕已成为常态。无论是上班族还是学生，眼睛都承受着巨大的压力，久而久之容易出现干涩、酸胀、视力模糊等问题，这就是我们常说的“眼睛疲劳”或“用眼过度”。如何科学地缓解眼睛疲劳，保护视力，成为很多人关心的话题。

一、合理安排用眼时间

“20-20-20”法则是一个简单有效的护眼方法：每使用电子产品20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这个方法可以有效放松眼部肌肉，减少因长时间近距离用眼带来的不适。

此外，建议每天工作或学习不超过45分钟，之后应休息10-15分钟，让眼睛得到充分的放松。

二、保持正确的用眼姿势

不良的坐姿和用眼距离会加重眼睛负担。尽量保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，屏幕顶部略低于视线水平，避免低头或仰头看屏幕。同时，确保环境光线充足，避免在昏暗或强光下阅读或工作。

三、适当进行眼部锻炼

除了休息，定期进行一些眼部运动也有助于缓解疲劳。例如，闭目养神、眼球转动、上下左右看等，都可以促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的灵活性。

四、注意饮食营养

良好的饮食习惯对眼睛健康同样重要。多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等，有助于保护视网膜和角膜。同时，适量补充Omega-3脂肪酸，如深海鱼类，也能改善眼睛干涩问题。

五、使用人工泪液或护眼产品

如果眼睛经常感到干涩，可以在医生指导下使用人工泪液来缓解不适。此外，选择防蓝光眼镜或屏幕滤光片，也能减少电子设备发出的蓝光对眼睛的刺激。

六、保证充足的睡眠

睡眠不足是导致眼睛疲劳的重要原因之一。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于眼睛的自我修复和恢复，提升整体视觉舒适度。

七、定期检查视力

即使没有明显不适，也建议每年至少进行一次视力检查。及时发现近视、散光或其他眼部问题，有助于采取针对性的预防和治疗措施。

总之，缓解眼睛疲劳、防止用眼过度并不是一件难事，关键在于养成良好的用眼习惯，并结合科学的方法进行日常护理。只有将保护视力融入到日常生活之中，才能真正实现“明眸善睐，健康长久”。