【含钙量最高的水果食物有哪些?】在日常饮食中，人们通常会将钙质来源与乳制品、豆类或绿叶蔬菜联系在一起。然而，其实一些水果中也含有较高的钙含量，尤其适合素食者或乳糖不耐受人群作为补充钙质的天然来源。下面我们将总结几种含钙量较高的水果，并以表格形式展示其钙含量和营养价值。
一、含钙量较高的水果介绍
1. 无花果（干）
干无花果是含钙量非常高的水果之一，每100克干无花果中含有约168毫克的钙，相当于牛奶的三分之一左右。此外，它还富含膳食纤维、钾和抗氧化物质。
2. 杏仁（干）
虽然严格来说杏仁属于坚果，但因其常被当作水果类产品食用，且含钙量较高，每100克干杏仁含有约264毫克的钙，是植物性钙的重要来源。
3. 橙子
新鲜橙子虽然钙含量不如干果高，但每100克橙子中含有约43毫克的钙，同时富含维生素C，有助于钙的吸收。
4. 葡萄干
葡萄干的钙含量也较为突出，每100克葡萄干含有约172毫克的钙，同时富含铁和多种矿物质。
5. 猕猴桃
猕猴桃不仅维生素C含量高，每100克含有约27毫克的钙，是日常饮食中较容易获取的高钙水果之一。
6. 李子干（西梅干）
李子干的钙含量也相对较高，每100克含有约109毫克的钙，同时具有良好的润肠效果。
二、含钙量较高的水果对比表
| 水果名称 | 含钙量（mg/100g） | 备注说明 |
| 干无花果 | 168 | 高纤维、富含抗氧化物 |
| 干杏仁 | 264 | 坚果类，钙含量极高 |
| 新鲜橙子 | 43 | 富含维生素C，促进钙吸收 |
| 葡萄干 | 172 | 含铁、多种矿物质 |
| 猕猴桃 | 27 | 维生素C丰富，钙含量适中 |
| 李子干（西梅干） | 109 | 润肠效果佳，钙含量较高 |
三、小结
虽然水果不是钙的主要来源，但在合理搭配下，一些水果如干无花果、葡萄干、杏仁等可以成为补钙的辅助选择。特别是对于不喜欢乳制品的人群，适当增加这些高钙水果的摄入，有助于维持骨骼健康和身体机能。建议结合其他高钙食物如绿叶蔬菜、豆类等，形成均衡的饮食结构。
