在开始一场瑜伽练习之前，热身是非常重要的步骤。它不仅能够帮助身体逐渐进入状态，还能有效预防运动损伤。今天我们就来聊聊瑜伽中常见的热身动作。

1. 山式（Tadasana）

山式是瑜伽中最基础的站立体式之一。站立时双脚并拢，脚趾微微分开，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，伸展脊柱，感受头顶向上延伸；呼气时，放松肩膀远离耳朵。这个动作可以帮助你调整呼吸，集中注意力，并为接下来的动作做好准备。

2. 树式（Vrikshasana）

树式可以增强平衡感和专注力。将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前或举过头顶。保持平稳的呼吸，专注于一个点以维持平衡。此动作有助于拉伸腿部肌肉，同时提升身体的协调性。

3. 猫牛式（Marjaryasana 和 Bitilasana）

这两个动作通常一起进行。先跪在地上，双手与肩同宽支撑地面。吸气时做牛式，背部下沉，头部抬起；呼气时做猫式，拱起背部，下巴贴近胸部。这套动作能温和地活动脊椎，促进血液循环。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

从四肢着地的位置开始，手掌压实地面，臀部向后上方抬起，形成倒“V”字形。双腿尽量伸直但不要锁死膝盖，脚跟轻轻触碰地面。下犬式可以拉长整个后背，舒缓肩颈紧张，并为腿部提供良好的伸展。

5. 桥式（Setu Bandhasana）

仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放于地面，与髋部宽度相同。吸气时，慢慢抬高臀部直至身体成一直线，双手可放在身体两侧作为支撑。桥式对打开胸腔、强化背部肌肉非常有益。

6. 脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）

坐在地上，一条腿弯曲跨过另一条腿，身体转向弯曲腿的方向，用手抓住对侧膝盖辅助扭转。这种动作有助于按摩内脏器官，改善消化功能，同时也能够放松腰部肌肉。

以上这些热身动作简单易学，适合任何水平的瑜伽爱好者。记住，在练习过程中要始终保持呼吸顺畅，避免过度用力。通过适当的热身，你会发现瑜伽之旅更加轻松愉快！