【含钙较高的食物或是水果有哪些】在日常饮食中，钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质。虽然牛奶和奶制品是最常见的钙来源，但许多食物和水果也含有丰富的钙质。了解哪些食物或水果含钙较高，有助于我们更好地规划饮食，满足身体对钙的需求。
以下是一些含钙较高的食物和水果的总结：
一、含钙较高的食物（非水果类）
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见钙源 |
| 奶酪 | 700-1000 | 高钙食品 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含丰富钙质 |
| 虾皮 | 991 | 含钙极高 |
| 三文鱼 | 120 | 同时富含蛋白质和钙 |
| 绿叶蔬菜（如芥菜、菠菜） | 100-150 | 注意草酸影响吸收 |
二、含钙较高的水果
虽然水果通常不是钙的主要来源，但一些水果也含有一定量的钙，尤其适合素食者或乳糖不耐受人群补充钙质。
| 水果名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 桑葚 | 124 | 富含多种营养 |
| 酸枣 | 100 | 中药常用，含钙高 |
| 芒果 | 13 | 含钙较少，但营养价值高 |
| 石榴 | 16 | 含少量钙，但抗氧化强 |
| 柑橘类（如橙子） | 40 | 含钙适中，维生素C丰富 |
三、小贴士
1. 钙的吸收与维生素D有关：多晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）有助于提高钙的吸收率。
2. 草酸影响钙吸收：如菠菜、甜菜等含草酸较多，建议焯水后食用。
3. 多样化饮食：不要只依赖单一食物补钙，应结合不同种类的食物来均衡摄取。
通过合理搭配饮食，我们可以轻松获取足够的钙质，为身体提供坚实的基础。如果有特殊需求，如孕妇、老年人或骨质疏松患者，建议在医生指导下进行营养补充。
