【含钙高的食物有哪些?】钙是人体中非常重要的一种矿物质，它不仅有助于骨骼和牙齿的健康，还对神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等功能起着关键作用。为了保证身体正常运作，日常饮食中应摄入足够的钙。那么，哪些食物含钙量较高呢？以下是一些常见且富含钙的食物，并结合其钙含量进行了整理。
一、总结
在日常饮食中，可以通过摄取多种食物来补充钙质。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的主要来源之一；豆类、绿叶蔬菜、坚果和鱼类等也是良好的钙源。此外，一些加工食品如强化豆浆、橙汁和面包也可能添加了钙。不过，需要注意的是，某些食物虽然含钙量高，但吸收率可能较低，因此搭配维生素D可以提高钙的吸收效率。
二、含钙高的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源之一 |
| 脱脂奶粉 | 750 | 钙含量极高，适合补充 |
| 奶酪（切达） | 760 | 高钙且富含蛋白质 |
| 酸奶（原味） | 130 | 含益生菌，有助于消化 |
| 豆腐（北豆腐） | 140 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 绿豆 | 120 | 含钙较多，可煮粥食用 |
| 芝麻 | 975 | 常用于调味，钙含量高 |
| 小虾（干） | 1000 | 钙含量极高，适合做汤 |
| 菠菜 | 99 | 富含铁和钙，但草酸影响吸收 |
| 牛油果 | 18 | 含钙较少，但营养丰富 |
| 鲑鱼（罐装） | 180 | 含钙和Omega-3脂肪酸 |
| 芹菜 | 130 | 低热量高纤维，适合减肥人群 |
三、小贴士
1. 搭配维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维D的食物（如蛋黄、鱼肝油）来增强效果。
2. 避免过量摄入：长期过量补钙可能导致肾结石等问题，建议根据自身情况合理摄入。
3. 注意吸收率：部分植物性食物（如菠菜、甜菜）含有草酸，会降低钙的吸收率，建议焯水后再食用。
通过合理安排饮食，我们可以在日常生活中轻松获取足够的钙质，为身体健康打下坚实的基础。
